2011年2月21，22两天在上海星之健身俱乐部举办了第一期中国室内划船LV1教练认证，通过两天的培训和考核，学员们很好的掌握了C2划船器的正确使用方法和滑行技巧，并且都能够对于其他的学员进行一定的知道，在考核中都取得了相当不错的成绩，对于他们的优秀和努力表示祝贺！照片中最前方为C2的中国主教练tony（左）bryce（右）。4月份还将会举办第二次室内划船培训，尽情期待！

不要以为在这项运动中男士由于力量的原因就一定占据着主导地位，图片中的女孩当然不让，有着很好的划船意识和体能，不输给任何一位男士，毕竟划船运动是身体综合素质的体现，光有力量是不够的，协调性，肌肉耐力，心肺功能，娴熟的技术，以及肌肉力量一个都不能少！

2010.9月18日，上海的德国学校举办了一次学校的庆典和PARTY。期间有很多参展商加入了他们的活动，C2更是当然不让，在参展会上举办了一个小型的划船比赛，参与的人数非常多，也取得了预期的效果！

通过赴美培训对皮划艇体能训练的再认识

国家皮划艇队  王建江

    通过在美国20天的强化培训，使我对美国的体能训练有了初步的了解，体能训练也包括身体训练、心理训练、战术、技能、生理、管理安排、综合能力等。在这20天里，我们通过课堂的听课学习、现场观摩训练以及和业内人士的交流和探讨，对于体能训练及其如何与本专项的结合有了更深入认识。
   这次培训，集合了众多的项目教练，对于我的影响很深，主要有两个方面：一是提高了对体能训练理论到实践和认识，二是通过本次培训使我对皮划艇项目的体能训练产生了新的认识。下面通过观摩学习结合我从事的项目规律谈谈本次学习的收获：
  一、本次培训学习的主要收获
   （一）体能训练是以力量训练为基础的体能素质训练，力量训练是体能训练的核心。
   （二）体能训练不仅仅是简单的锻炼心肺功能的耐力跑训练，更重要的是与专项运动特征相关的运动素质训练（力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调等）。因为项目的距离，时间不同，专项技术的要求和能量代谢的特点不同，体能训练的方法也不一样。
   （三）在不平稳的界面上发展全身肌肉的协调用力是目前美国体能训练的所强调的力量训练方法，美国对全身肌肉的协调用力有着先进的理念和研究，这些训练理念摆脱了传统的大肌肉训练的单一性和局限性，强调力量训练的平衡发展，动员肌肉的协调工作能力，其产生的直接影响不仅提高了肌肉的工作能力，还提高了专项技战术稳定发挥的能力。
   （四）利用肌肉的反射原理进行反射性力量训练，以提高爆发力。
   （五）美国人在体能训练的组合讲究先练什么、再练什么、后练什么，讲究训练的优化组合。其通常的训练结构由躯干–协调灵敏–力量–专项技战术组合等。
  （六）美国运动员训练也非常的刻苦，对于训练计划的执行非常认真，教学之间很少发生冲突，有时候，教练也会进行惩罚性训练（他们换了一个名词，称之为“补课”）。这说明了训练是遵循科学性的，训练的唯一标准就是遵循符合于训练科学性发展的需要，从实战出发，需要什么就发展什么。
   （七）快速、协调性的力量训练是美国游泳队在赛前训练中保持快速力量能力和专项力量协调发展的主要训练手段。很少采用杠铃器械进行力量训练，更多的强调全身肌肉的协调用力和眼、手、腿的协调一致。强调力量训练与加强专项技术的稳固性相结合的力量训练方法保持动作和姿势。以较小强度的力量训练发展快速力量，在快速中强调肌肉的协调用力和与专项动作一致的稳固性要求。短距离训练中还要加上拳击的动作。在训练过程中时常变换练习的方式保持队员对练习的兴趣。
    强调训练的氛围，强调对于运动员的教育是一个非常重要的环节和过程，运动员的成长背景、知识结构不一样，采用教育的方式也不一样。强调运动队的文化建设，目的是让运动员自己想练，也知道自己要练什么。这是非常重要的。作为教练员要了解队员的喜好，便于与运动员进行交流和沟通。运动员的文化实际上就是青年文化，做教练工作的要在日常工作中，把要求运动员做的问题转化成运动员自己想要解决的问题，在训练过程中，提出问题，让运动员动脑筋去解决问题，在这个过程中，使运动员得到了学习和动脑筋的机会，提高了运动员的智力水平，也培养了运动员的动机。提倡教练员做积极的鼓励性的教练员，以鼓励为主。
  （八）关于运动创伤：
  运动员由于长期承受压力，就会形成损伤。
  1、骨头长期在一定的压力下会产生骨折。
  2、在长期的中度压力和低度压力下，骨会形成压力分裂，产生受伤情况。
  3、骨是有一定的弹性的，绝大部分的压力会被骨外面的肌肉所吸收，在正常压力下骨不会产生变化，如果稍微大于正常压力，这会对骨的改造起到良好作用。
  4、长期进行骨的压力训练就会造成骨的成长系统崩溃，当骨受压力的时候，血管也会受到压力，血液就会供应不足，形成缺氧，缺氧状况下，骨的改造过程就会延长。
  5、如果血管反复被挤压就会形成损伤，血液就会渗透到血管外面，渗透到骨的疏松组织里面。
  6、通过对兔子的实验，在不同的阶段对兔子的骨的观察，骨膜的肿胀在骨的肿胀之前，21天时就看见骨发生细微的裂缝，14-21天时是一个非常脆弱的阶段，因为这个时候，骨的保护还不成熟，因此也是容易发生骨折的时候，这还是在正常状况下的情况。因此，了解这些关于骨的生理学特点，对于训练中的训练安排和运动创伤的防治具有非常重要的意义。
  二、本次培训的启发
  一是在力量训练中，协调训练和力量训练的结合。在一个训练的单元里，协调、力量训练的结合对于发展力量的重要作用不仅只是提高肌肉的体积和达到放松的目的，更重要的是改善神经系统与肌肉协调工作的能力。
  二是快速力量训练与速度训练的结合。
  三是在力量训练中结合平衡协调能力的发展，对于提高肌肉的平衡、协调工作的能力非常重要，我们也观看了美国运动员进行这样的训练和器械。人体的四肢和躯干就像是五个圆柱体组成的支柱，每一个部位都是强壮、均衡、稳定的整体。
  三、对皮划艇体能训练的思考与应用
  （一）技术的差距是目前我国皮划艇与世界传统强队的主要差距
  目前，我国的皮划艇运动水平与世界先进国家的差距逐渐在缩小，特别是我们的力量水平，已经达到了世界的先进水平，可是我们的专项水平与世界还有差距。通过测试比较，主要是技术的差距造成了专项水平的差距，这种差距主要是训练年限积累的差距，我们的运动员开始专项运动的时间比欧洲运动员晚，参加比赛的时间早，过早的进入了专项化训练，造成技术粗糙。面对2008年的重任，有没有什么办法弥补这种情况？通过这次的体能学习，我认识到，在力量训练中，可以通过加强肌肉的协调用力，利用在不平稳的界面发展肌肉的协调用力和运动的平衡感，加强对于不平稳状况下的技术能力，特别是皮划艇运动强调人、船、桨、水的四位一体，对于不平稳状态下的要求高，我们可以将这样的方法融入到我们的体能训练之中，来提高我们的技战术能力。
  （二）体能训练中，应该紧紧围绕结合专项技术和能量代谢特征进行全面、协调、平衡发展，建立身体稳固、强大的支柱，使我们的体能水平在符合专项技战术特征的基础上得到提高。譬如：我们的力量训练，采用近固定的向心收缩手段多于远固定的向心收缩，身体前后、上下、左右的发展不够全面，大肌肉发展远远多于小肌肉发展，大器械多于小器械发展，而皮划艇的技术动作强调远固定的向心收缩用力，其专项代谢特征和技术特征也要求身体力量发展的均衡，因此有必要加强训练手段，突破传统的力量训练方式进行体能训练，创造符合专项技术的力量训练方式，从而使我们的体能训练更加实效和专项化。比如：引体向上、远固定的斜上拉、以结合传统的发展推、拉的力量。采用小器械进行快速、协调的力量训练，采用反射性的力量训练提高肌肉神经的募集能力，提高我们的大力量、爆发力和快速力量。
  （三）对于运动员不仅要严格要求，也要加强教育。纯粹的以强调个性化自觉性的教育发展不可取，一味的强调严格要求同样不可取，应将两者有机结合，做到既符合于传统的管理要求，也适应也当今年轻人的思想。
  （四）把握机遇，建立皮划艇的体能训练体系，提高皮划艇的体能训练水平。
    当今的美国竞技体育，已经把体能训练作为一门专门的训练体系，并且进行了深入的研究，已经走在了世界的前面，通过这次的学习可以反映出总局领导对于体能训练已经高度的重视，我们要利用好这样的机遇，建立我国的皮划艇体能训练体系，培养具有专项知识的体能教练，在即将建立的中国体能体系中，发展皮划艇的体能训练体系，提高专项教练对于体能训练的理论和实践水平，推动我国皮划艇水平的提高，为2008年以及将来的皮划艇事业做好准备。
  （五）在今后的训练中把传统的力量训练与新的力量训练理念结合起来，使我们的力量训练更加符合于专项特征、更加专项化。
  （六）加强国际、国内合作与交流，提高皮划艇的体能训练理论和实践水平。
    通过本次赴美培训，不仅提高了对体能训练的认识，更重要的是点燃了思想的火花，这样的学习，意义是深远的。作为一个有理想、有信念的教练，不仅仅把通过这次学习所学到的知识和理论运用到日后的训练中，更重要的还在于消化这次学习的知识，在于举一反三的展开研究和探索，使这次的学习起到抛砖引玉的效果。为提高我国皮划艇运动的体能训练和综合能力做出自己的努力，为本项目08奥运全面突破而奋斗。

7月8号帮中国区主教练黄乐频tony（中）帮上海Sharks做了3个小时的C2培训，上海Sharks的队员们无论是青年队的还是专业队的学习态度非常好，而且接受能力也十分强，培训中讲解C2的调节，使用方法，训练效果，训练方法以及保养。另外还组织了队员分组比赛，气氛非常好，队员的身体素质也十分出色，相信通过C2的训练，上海Sharks的队员们的体能和身体素质都会有很大的提高，也希望今后能有机会帮助更多的专业运动员进行类似的培训，把C2这项非常好的运动推广到我们的专业运动员的训练中去，让他们能更好的提高自己的身体素质，在比赛中取得更好的成绩！ 我想借此机会特别感谢上海Sharks首席教练James Scott.

左：Bryce   右：Nick